Les Ateliers
4 formules d'ateliers
- Le Programme Cap Mieux-Etre et Vitalité
- Les Ateliers A la Demande
- Ateliers en Entreprises
- Ateliers Sophro & Nature
« Cap Mieux-Être et Vitalité »
Programme de
Sophrologie – Respiration – Hypnose
sur 4 ateliers:
Atelier 1: RESPIRER
Atelier 2: RÉCUPÉRER
Atelier 3: RÉGULER
Atelier 4: SE DÉPLOYER
– 2 Possibilités:
Le programme COMPLET des 4 ateliers :
4 ateliers de 3H en SALLE, 1 fois par mois, soit 12 H au total
ou
au choix 1 atelier spécifique de 3H
En fonction de vos besoins.
– Sur 4 mois , de Février à Mai 2026
Au fil de ces 4 étapes fondamentales, en optimisant votre Souffle, votre Sommeil et votre Sérénité, vous accédez à plus de vitalité et augmentez votre niveau de bien-être global.
Petit à petit , observez les changements et récoltez des bienfaits profonds et durables.
Faites-vous du bien en expérimentant l’essentiel des pratiques utilisées en Respiration Thérapeutique et en Sophrologie, validées par les neurosciences et la psychologie positive, telles que :
- de nombreux entraînements et techniques de Respiration
- les principales méthodes de Relaxation
- les bases de la Méditation de Pleine Conscience
- des pratiques ciblées d’Auto Hypnose guidée et de Visualisation
- des pratiques d’Ancrage et de Mouvements (pratiques douces de relaxation dynamique, qi gong et yoga)
Explorez un contenu pédagogique riche, rigoureusement élaboré et cheminez à travers une progression cohérente tout au long des 4 ateliers.
Entre chaque atelier, si vous le souhaitez, complétez votre entraînement personnel, grâce à l’enregistrement de l’atelier, un livret des entraînements et de nombreuses pratiques audios guidées et d’ebook issus de l’application La Voix Sophro.
EN PRÉSENTIEL
-Atelier de 3H
-Dans les Salles:
Om Chazen
A La Possession
12 Avril 2026 (Atelier 3. RÉGULER) de 9h à 12h et Fin Aout 2026 (Atelier 1. RESPIRER)
Esprit Pilates 974
A l’Hermitage les bains
17 Mai 2026 (Atelier 4. SE DEPLOYER) de 9h à 12h et Septembre 2026 (Atelier 2: RÉCUPÉRER )
Tarif:
40€ l’atelier ou 120€ le parcours complet (les 4 ateliers)
Contenu de chaque Atelier:
Atelier 1: RESPIRER
Apprendre à mieux respirer, Retrouver un Second Souffle source de santé et de vitalité
Respirer ? On sait faire normalement…
Mais pour ce qui est de bien respirer, on est 90% à avoir une respiration dysfonctionnelle.
Et pourtant, la respiration est le point de départ vers un mieux-être physique, mental et émotionnel .
Cet atelier vous sera grandement bénéfique si :
- vous avez la sensation de « mal » respirer,
- vous êtes souvent en apnée involontaire,
- vous avez une respiration haute, thoracique, rapide, superficielle, irrégulière, sifflante et surtout si vous respirez par la bouche.
- vous vous sentez souvent essoufflé(e), le souffle court, en manque d’air
- vous soupirez souvent dans la journée
Cet atelier est conçu comme une forme de rééducation, dans le sens où l’objectif est d’aider le corps à retrouver une respiration plus naturelle et à ramener le système nerveux vers un mode de fonctionnement plus calme et plus fonctionnel.
Au cours de cette première étape FONDAMENTALE du parcours, vous allez vous de doter de clés essentielles pour:
- Comprendre les bases sur la respiration et le lien entre “bien respirer” et la santé, la vitalité, le sommeil, l’’immunité…
- Assouplir le diaphragme, muscle clé de la respiration
- Explorer les 3 étages de l’espace pulmonaire et “la respiration à 360° ”
- Mieux respirer et expérimenter les bienfaits d’une respiration fonctionnelle, c’est-à-dire une respiration nasale, plus lente, diaphragmatique (profonde), silencieuse, et régulière.
En PRESENTIEL:
Dimanche 15 Fév 2026de 9H à 12H ,- Prochaine date: Fin Aout 2026
- A la salle OM CHAZEN à la Possession
Tarif: 40 € l’atelier ou 120€ le parcours complet des 4 ateliers (au lieu de 160€)
Atelier 2 : RÉCUPÉRER
Optimiser son Sommeil, apprendre à mieux récupérer en journée et à renouveler son énergie
Le sommeil est un des 5 piliers de la santé, au même titre que la respiration, l’alimentation-hydratation, l’activité physique et le lien social.
Or, de même que la respiration, sa qualité s’est dégradée au cours des 50 dernières années.
- Si vous avez souvent du mal à vous endormir,
- vous vous réveillez souvent dans la nuit,
- vous avez l’impression d’avoir des sommeils très superficiels,
- vous ne retrouvez plus le sommeil dès 3 h ou 4h du matin
- dans la journée, vous avez tendance à somnoler, vous vous sentez souvent à plat…
Cet atelier va vous aider à :
- Revisiter vos croyances et votre relation au sommeil
- Mettre en place tous les facteurs propices à un sommeil optimal
- Utiliser des exercices facilitateurs de l’endormissement
- Expérimenter des pratiques propices à une récupération efficace en journée
- Atténuer l’impact de la fatigue sur le physique et le psychisme
- Explorer des entraînements qui dynamisent et redonnent de l’énergie
En PRESENTIEL:
Dimanche 15 Mars 2026de 9H à 12H ,- Prochaine date: Septembre 2026
- A la salle Esprit Pilates 974 à l’Hermitage Les Bains
- Tarif: 40 € l’atelier ou 120€ le parcours complet des 4 ateliers (au lieu de 160€).
Atelier 3: RÉGULER
Apprivoiser le stress du quotidien ou avant une épreuve, savoir accueillir et réguler ses émotions.
- Vous vous sentez souvent stressé(e), anxieux(se) ?
- Vous avez un examen, compétition, ou toute autre épreuve prochainement et vous souhaitez mieux vous préparer sur le plan mental et émotionnel ?
- Vous êtes exposé à beaucoup de pression dans votre environnement professionnel ou familial ?
- Vous êtes souvent débordé par vos émotions (peur(s), colère, agacement, agressivité, timidité excessive) ? …
Alors cet atelier va vous aider à être plus résilient(e) face au stress, que ce soit dans les situations de la vie courante, ou en amont d’une épreuve (examen, compétition, RDV pro, évènement important…).
Vous allez ainsi vous doter d’outils concrets pour être moins impacté(e) par les sources de stress extérieurs, mieux réguler les états anxieux, être en pleine possession de vos moyens dans certaines situations ou augmenter vos chances d’atteindre un objectif précis.
𝗔 l’issue de cet atelier, vous serez mieux armé pour:
- Evacuer le trop plein (de pression, de pensées, de projections d’anticipations négatives…)
- Neutraliser les effets délétères du stress (tremblements, sueurs, accélération cardiaque, trou noir…)
- Vous connecter à votre potentiel et activer des ressources positives (calme, ancrage, motivation, optimisme, confiance en soi…)
- Lâcher prise, prendre du recul, relâcher la pression plus facilement
- Vous auto-programmer pour être dans un état souhaité le jour J d’une épreuve
A l’issue de l’atelier, vous avez accès à une boîte à outils et vous bénéficiez d’un abonnement d’1 mois offert à l’Appli « La Voix Sophro » .
En PRESENTIEL:
- Dimanche 12 Avril 2026 de 9H à 12H
- A la salle Esprit Pilates974 (rue Etienne Azéma à la Saline Les Bains – Au Dessus d’Ecotel – Stationnement facile )
- Tarif: 40 € l’atelier ou 120€ le parcours complet des 4 ateliers (au lieu de 160€).
Atelier 4: SE DEPLOYER
Progresser vers un état de mieux-être, mobiliser des ressources pour déployer son potentiel
- Vous ressentez souvent un brouillard mental,
- vous avez du mal à vous concentrer, vous oubliez souvent
- vous vous sentez souvent agité, trop « speed », vous avez du mal à vous poser,
- vous avez une charge mentale importante,
- ou tout simplement vous êtes déjà un « pneumonaute » assidu et vous envie d’aller plus loin dans l’exploration des pouvoirs du souffle,
cette 4ème étape du parcours, axée sur l’apprentissage de techniques de respiration, telles que les Pranayama et autres protocoles validés par les neurosciences, va vous doter de nouvelles clés précieuses pour activer vos ressources internes.
Idéalement, cet atelier s’adresse aux personnes qui ont déjà suivi la 1ère étape “Objectif I : RESPIRER”, ou qui ont déjà une pratique de la respiration à travers le yoga, le Qi Gong, Pilates, Méditation ou autre. (En cas de doute, me contacter).
A l’issue de cet atelier, vous maîtriserez les fondamentaux des techniques respiratoires et d’agir sur votre état interne, selon vos BESOINS du moment, tels que :
- sur le plan mental: booster ses capacités cognitives, apporter plus de clarté, développer sa capacité de concentration, diminuer les ruminations
- sur le plan émotionnel: auto générer un état de calme et de bien-être plus facilement
- sur le plan physique et énergétique: optimiser l’oxygénation, détoxifier l’organisme, , mieux gérer le souffle dans l’effort, développer la capacité pulmonaire, augmenter son niveau d’énergie et mieux gérer la douleur
- sur le plan spirituel: accéder à des états méditatifs plus profonds, aiguiser la pleine conscience
En PRESENTIEL:
- Dimanche 17 Mai 2026 de 9H à 12H ,
- A la salle Esprit Pilates 974 à l’Hermitage Les Bains
- Tarif: 40 € l’atelier ou 120€ le parcours complet des 4 ateliers (au lieu de 160€).
Modalités:
Inscription:
- Inscription préalable par sms, mail ou tél, validée après paiement en amont de l’atelier.
Paiement:
- Paiement chèque, espèces ou virement
- Facilités de paiement si souhaité (n’hésitez pas à m’en parler).
- En cas d’absence, possibilité de récupérer la séance sur une autre date ultérieure.
Conditions:
- L’âge minimum requis pour les ateliers est de 15 ans (ou à partir de 13 ans selon maturité de l’adolescent).
- Les ateliers commencent à l’heure. Aussi, veuillez prévoir en conséquence. Chacune des 2 salles dispose d’un grand parking de stationnement juste à côté.
En cas d’annulation de votre part:
Remboursement uniquement en cas d’impondérable majeure (sur justificatif).
En cas d’annulation exceptionnelle de mon fait: remboursement le jour même
Un doute, une question ?
N’hésitez pas à me solliciter pour toute demande d’informations complémentaires
Ateliers « A La Demande »
Envie de suivre 1 atelier ou le programme complet
- à VOTRE rythme ,
- selon VOS disponibilités (créneaux possibles toute la semaine + week-end, de 8H à 19H)
- en Individuel, en duo, ou avec d’autres personnes de VOTRE CHOIX ?
C’est possible !
– soit au cabinet, (de 2 à 4 personnes max)
_ soit à la Salle Esprit Pilates 974 (à partir de 5 personnes)
– soit en Visio,
– soit à domicile *, en intérieur ou extérieur
* Sous certaines conditions (si compatibilité confort, calme, sécurité, assurance de votre espace + défraiement transport à rajouter selon la distance/temps de trajet). Contactez moi et je vous ferai une offre sur mesure.
Tarifs dégressifs de 1 à 4 personnes (et plus ):
Le PARCOURS COMPLET de 12H | 1 Atelier de 3H | |
En individuel | 520 € (au lieu de 560 €) | 140 € |
En duo
Petit groupe de 3 personnes
Petit groupe de 4 personnes (et plus si visio ou votre espace adapté) | 280 € / pers. (au lieu de 320 €) 200 € / pers. (au lieu de 240 €) 140 € / pers. 4 ateliers X 3H (au lieu de 160€) | 80 € / pers.
60 € / pers.
40 € / pers. |
Ateliers en Entreprise
L’intérêt de la Sophrologie en entreprise :
2 chiffres parlent d’eux-mêmes :
30% des arrêts de travail, en France et selon l’INRS, sont dus directement au stress.
entre 0,8 et 1,6 milliards d’euros par an, c’est le coût du stress par an.
La pratique de la sophrologie en entreprise offre différents bienfaits,
pour le salarié :
Réduction du stress
Amélioration de la concentration
Amélioration de la récupération physique et psychique
Apaisement du climat de travail et renforcement de la cohésion d’équipe
Et pour l’entreprise :
Diminution des risques psycho-sociaux et des accidents de travail
Diminution de l’absentéisme
Améliorer la concentration et l’efficacité favorables à une meilleure productivité
Renforcement de l’image de marque de l’entreprise qui apparait ainsi moderne et soucieuse du bien-être de ses salariés.
En un mot, la Sophrologie en entreprise représente
une solution « GAGNANT – GAGNANT »
pour le salarié ET pour l’entreprise
Que ce soit dans les établissements scolaires, associations, hôpitaux/cliniques, au sein de comités d’entreprise, de maisons de retraite/EPAHD (ect…), la sophrologie à TOUTE SA PLACE dans l’entreprise, et de plus en plus de dirigeants l’intègrent dans leur gestion des risques psychosociaux et leur QVCT (qualité de vie et des conditions de travail).
La sophrologie en entreprise peut prendre plusieurs formes :
En collectif :
- Un atelier unique de 2 ou 3 heures, ou d’une demi-journée ou un atelier récurrent 2 ou 3 fois par an
- Des ateliers réguliers de 45 min à 1 H, avec une fréquence d’ 1/mois , 1/ tous les 2 mois ou / trimestre sur une durée déterminée (idéalement entre 10 et 12 séances)
Et/ou
En individuel :
- Entretiens, conseils, écoute ponctuels permettant un accompagnement plus personnalisé en fonction de la problématique du salarié.
Ils m’ont fait confiance:
le CCAS des Avirons, le lycée Louis Payen, la M.I.O., MUTA Santé, l’AFPAR, l’association Colim’Fit, Association de Triathlon Avirons, La Médiathèque de st leu, la Cité des Métiers de St Pierre…
Tarifs :
Variables en fonction du statut de votre établissement (entreprise, administration ou association) et de la fréquence / durée de mon intervention.
Faites moi part de vos attentes et besoins, je vous enverrai un devis sur mesure.
Ateliers « Sophro & Nature »
Décupler les bienfaits en combinant Pratiques Méditatives, Sophro
et Ressourcement dans la NATURE
Offrez-vous une pause régénérante
pour ralentir, ressentir, se ressourcer,
respirer, dénouer les tensions, se recentrer.
𝐂𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐚𝐬𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐒𝐨𝐩𝐡𝐫𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐞 – 𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞 permet d’ aiguiser les 5 sens, de développer la sensorialité et d’affiner la présence à Soi, au corps, à l’environnement, au vivant en nous et à l’extérieur de nous. Cet effet est obtenu grâce à:
• Un meilleur ancrage dans le moment présent
• Une reconnexion profonde à soi, à ses sensations
• Une meilleure qualité de respiration
• Une plus grande déconnection du rythme effréné et des sollicitations constantes.
• L’accès à un état de lâcher-prise et de recentrage intérieur
De nombreuses études démontrent les 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐟𝐚𝐢𝐭𝐬 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 du contact avec la nature sur :
• La réduction du cortisol (hormone du stress),
• La baisse de la pression artérielle,
• L’amélioration du sommeil et de l’humeur,
• Le sentiment d’une plus grande vitalité
• L’amélioration de la capacité de concentration et de la clarté d’esprit
• Un renforcement de l’immunité
Ces séances s’articulent autour 4 temps forts de pratiques guidées :
1. Pratiques de Méditation de Pleine Conscience
2. Enracinement/Ancrage et Mouvements de RD (Relaxation Dynamique), mouvements de Qi gong et de yoga doux,
3. Exercices de respiration
4. Relaxation et Visualisation
𝐋𝐢𝐞𝐮𝐱 : En fonction de la météo, nous alternons entre plusieurs lieux possibles: Jardin des oiseaux & Forêts à l’Etang Salé Les Hauts, Cap Homard, spot de surf de Trois Bassins, Cocoteraie de l’Etang à St Paul, lagon de l’Hermitage, Vortex Etang Salé les Bains, Lagon Trou d’eau, Bassins Etang Salé et St Leu…
Tarif : 𝟏𝟎 € la séance
Laissez-moi vos coordonnées disponibilités.
A partir de 6 personnes inscrites, je vous transmets une proposition de dates.
OU
constituez VOTRE groupe .
Autres ateliers offerts auprès de PARTENAIRES :
- « Initiation- Mieux Respirer » à la Médiathèque de St Leu: Jeudi 20 Novembre 2025 de 14h30 à 16h30
- « Mieux Gérer le stress avant un examen ou entretien pro » à la Cité des Métiers à St Pierre : Vendredi 24 Octobre 2025 de 9h30 à 11h30