Les Ateliers
4 formules d'ateliers
- Le Programme Cap Mieux-Etre et Vitalité
- Les Ateliers A la Demande
- Ateliers en Entreprises
- Ateliers Sophro & Nature
« Cap Mieux-Être et Vitalité »
Programme de
Sophrologie & Respiration
sur 4 ateliers:
Atelier 1: Mieux RESPIRER
Atelier 2: Mieux DORMIR / RÉCUPÉRER
Atelier 3: Mieux RÉGULER le stress et l’anxiété
Atelier 4: SE DÉPLOYER
– Suivez le programme complet ou l’atelier de votre choix.
Au fil de ces 4 étapes fondamentales, en optimisant votre Souffle, votre Sommeil et votre Mental, vous accédez à plus de vitalité et augmentez votre niveau de bien-être global.
Petit à petit , observez les changements et récoltez des bienfaits profonds et durables.
Faites-vous du bien en expérimentant l’essentiel des pratiques utilisées en Respirologie et en Sophrologie, validées par les neurosciences et la psychologie positive, telles que :
- de nombreux entraînements et techniques de Respiration
- les principales méthodes de Relaxation
- les bases de la Méditation de Pleine Conscience
- des pratiques ciblées d’Auto Hypnose guidée et de Visualisation
- des pratiques d’Ancrage et de Mouvements (pratiques douces de relaxation dynamique, qi gong et yoga)
Explorez un contenu pédagogique riche, rigoureusement élaboré et cheminez à travers une progression cohérente tout au long des 4 ateliers.
Entre chaque atelier, si vous le souhaitez, complétez votre entraînement personnel, grâce à l’enregistrement de l’atelier, un livret des entraînements et de nombreuses pratiques audios guidées et d’ebook issus de l’application La Voix Sophro.
EN PRÉSENTIEL
-Atelier de 3H, une fois par mois, de Septembre à Décembre 2026
– A la Salle Esprit Pilates 974, La Saline-Les-Bains (La Réunion)
– Dates:
- Atelier « Mieux RESPIRER« : Dimanche 6 Septembre 2026 – de 9H à 12H
- Atelier « Mieux DORMIR / RÉCUPÉRER : Dimanche 4 Octobre 2026 – de 9H à 12H
- Atelier « Mieux RÉGULER le stress et l’anxiété » : Dimanche 8 Novembre 2026 – de 9H à 12H
- Atelier « Se DÉPLOYER » : Dimanche 6 Décembre 2026 – de 9H à 12H
Tarif:
40€ l’atelier ou 120€ le parcours complet (les 4 ateliers)
EN LIGNE :
-Atelier sur 2 sessions d’ 1H30 , les 1ers et 3ème lundi du mois , de Septembre à Décembre 2026
– Dates:
- Atelier « Mieux RESPIRER« : Lundi 7 et 21 Septembre 2026 – de 18H à 19H30 (heure Réunion – GMT + 4)
- Atelier « Mieux DORMIR / RÉCUPÉRER : Lundi 6 et 20 Octobre 2026 – de 18H à 19H30 (heure Réunion – GMT + 4)
- Atelier « Mieux RÉGULER le stress et l’anxiété » : Lundi 2 et 16 Novembre 2026 – de 18H à 19H30 (heure Réunion – GMT + 4)
- Atelier « Se DÉPLOYER » : Lundi 7 et 14 Décembre 2026 – de 18H à 19H30 (heure Réunion – GMT + 4)
Tarif:
12€ l’atelier (les 2 sessions d’1h30) ou 40€ le parcours complet (les 4 ateliers)
Contenu de chaque Atelier:
Atelier 1: BIEN RESPIRER
Apprendre à mieux respirer, Retrouver un Second Souffle source de santé et de vitalité
Respirer ? On sait faire normalement…
Mais pour ce qui est de bien respirer, on est 90% à avoir une respiration dysfonctionnelle.
Et pourtant, la respiration est le point de départ vers un mieux-être physique, mental et émotionnel .
Cet atelier vous sera grandement bénéfique si :
- vous avez la sensation de « mal » respirer,
- vous êtes souvent en apnée involontaire,
- vous avez une respiration haute, thoracique, rapide, superficielle, irrégulière, sifflante et surtout si vous respirez par la bouche.
- vous vous sentez souvent essoufflé(e), le souffle court, en manque d’air
- vous soupirez souvent dans la journée
Cet atelier est conçu comme une forme de rééducation, dans le sens où l’objectif est d’aider le corps à retrouver une respiration plus naturelle et à ramener le système nerveux vers un mode de fonctionnement plus calme et plus fonctionnel.
Au cours de cette première étape FONDAMENTALE du parcours, vous allez vous de doter de clés essentielles pour:
- Comprendre les bases sur la respiration et le lien entre “bien respirer” et la santé, la vitalité, le sommeil, l’’immunité…
- Assouplir le diaphragme, muscle clé de la respiration
- Explorer les 3 étages de l’espace pulmonaire et “la respiration à 360° ”
- Mieux respirer et expérimenter les bienfaits d’une respiration fonctionnelle, c’est-à-dire une respiration nasale, plus lente, diaphragmatique (profonde), silencieuse, et régulière.
Atelier 2 : Mieux DORMIR / RÉCUPÉRER
Optimiser son Sommeil, apprendre à mieux récupérer en journée et à renouveler son énergie
Le sommeil est un des 5 piliers de la santé, au même titre que la respiration, l’alimentation-hydratation, l’activité physique et le lien social.
Or, de même que la respiration, sa qualité s’est dégradée au cours des 50 dernières années.
- Si vous avez souvent du mal à vous endormir,
- vous vous réveillez souvent dans la nuit,
- vous avez l’impression d’avoir des sommeils très superficiels,
- vous ne retrouvez plus le sommeil dès 3 h ou 4h du matin
- dans la journée, vous avez tendance à somnoler, vous vous sentez souvent à plat…
Cet atelier va vous aider à :
- Revisiter vos croyances et votre relation au sommeil
- Mettre en place tous les facteurs propices à un sommeil optimal
- Utiliser des exercices facilitateurs de l’endormissement
- Expérimenter des pratiques propices à une récupération efficace en journée
- Atténuer l’impact de la fatigue sur le physique et le psychisme
- Explorer des entraînements qui dynamisent et redonnent de l’énergie.
Atelier 3: Mieux RÉGULER le stress et l'anxiété
Apprivoiser le stress du quotidien ou avant une épreuve, savoir accueillir et réguler ses émotions.
- Vous vous sentez souvent stressé(e), anxieux(se) ?
- Vous avez un examen, compétition, ou toute autre épreuve prochainement et vous souhaitez mieux vous préparer sur le plan mental et émotionnel ?
- Vous êtes exposé à beaucoup de pression dans votre environnement professionnel ou familial ?
- Vous êtes souvent débordé par vos émotions (peur(s), colère, agacement, agressivité, timidité excessive) ? …
Alors cet atelier va vous aider à être plus résilient(e) face au stress, que ce soit dans les situations de la vie courante, ou en amont d’une épreuve (examen, compétition, RDV pro, évènement important…).
Vous allez ainsi vous doter d’outils concrets pour être moins impacté(e) par les sources de stress extérieurs, mieux réguler les états anxieux, être en pleine possession de vos moyens dans certaines situations ou augmenter vos chances d’atteindre un objectif précis.
𝗔 l’issue de cet atelier, vous serez mieux armé pour:
- Evacuer le trop plein (de pression, de pensées, de projections d’anticipations négatives…)
- Neutraliser les effets délétères du stress (tremblements, sueurs, accélération cardiaque, trou noir…)
- Vous connecter à votre potentiel et activer des ressources positives (calme, ancrage, motivation, optimisme, confiance en soi…)
- Lâcher prise, prendre du recul, relâcher la pression plus facilement
- Vous auto-programmer pour être dans un état souhaité le jour J d’une épreuve
A l’issue de l’atelier, vous avez accès à une boîte à outils et vous bénéficiez d’un abonnement d’1 mois offert à l’Appli « La Voix Sophro » .
Atelier 4: SE DÉPLOYER
Ouvrir le corps et la posture, Ouvrir le mental, Rayonner, Accéder à ses ressources intérieures grâce au souffle.
Cet atelier s’adresse idéalement aux personnes ayant déjà posé des bases en respiration, notamment à travers l’atelier “Respirer” (atelier 1) ou une pratique telle que le yoga, le Qi Gong, le Pilates ou la méditation. Certaines pratiques pouvant être plus engageantes sur le plan respiratoire, il est important de ne pas présenter de gêne ou de trouble respiratoire particulier. En cas de doute, n’hésitez pas à me contacter.
Après avoir exploré 3 piliers essentiels — mieux RESPIRER, mieux DORMIR, mieux REGULER ses émotions — une nouvelle étape s’ouvre : celle du déploiement de sa vitalité.
Cet atelier est fait pour vous si vous souhaitez :
- relancer votre niveau d’énergie dans les moments où vous vous sentez un peu « à plat »
- connecter plus facilement , stabiliser votre attention, dissiper la sensation de brouillard mental
- dénouer les tensions dues aux mauvaises postures ,vous déplier, respirer à nouveau à pleins poumons
- vous doter de pratiques brèves et opérantes en quelques minutes anti « coup de pompe » pour tenir sur la durée de journées bien chargées
- apprendre et découvrir de nouvelles techniques respiratoires afin d’être acteur de sa santé et de son bien-être global
Objectif de l’atelier: « Se déployer » selon 4 axes:
- Se Déployer au niveau 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨𝐫𝐞𝐥 : se redresser, s’ouvrir, redonner de l’espace à la respiration, libérer la zone du plexus solaire, retrouver de la fluidité dans la colonne vertébrale
- Se Déployer, au niveau 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥: insuffler de l’élan, de la motivation, de la confiance, de la force, de la joie, de l’énergie…identifier, nuancer et nommer selon vos besoins et votre sensibilité.
– Se Déployer, au niveau 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥: retrouver clarté et concentration, apaiser le trop plein (de pensées, de ruminations, de tout ce qui « prend la tête »).
– Se Déployer, au niveau 𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐞́𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞: mobiliser son énergie, de dynamiser, se redonner un coup de peps.
- Au cours de cet atelier, vous allez expérimenter comment la respiration, combinée avec le mouvement, la visualisation, l’autosuggestion ou encore la musique, peut être un levier puissant de mieux-être et de transformation.
Le fil conducteur : LA RESPIRATION
La puissance du souffle sera explorée à travers différentes approches :
- « La Respiration 360° »
- Techniques issues des « Pranayamas »
- Pratique inspirée du « Breathwork » (dans sa version douce)
- Flow (respiration et mouvements d’ouverture) issues du qi gong et du yoga .
Modalités:
Inscription:
- Inscription préalable par sms, mail ou tél.
Paiement:
- Paiement chèque, espèces ou virement
- Facilités de paiement si souhaité (n’hésitez pas à m’en parler).
Conditions:
- L’âge minimum requis pour les ateliers est de 15 ans (ou à partir de 13 ans selon maturité de l’adolescent).
- Les ateliers commencent à l’heure. Aussi, veuillez prévoir en conséquence. La salle Esprit Pilates 974 dispose d’un grand parking de stationnement juste à côté.
En cas d’annulation de votre part:
Remboursement uniquement en cas d’impondérable majeure .
En cas d’annulation exceptionnelle de mon fait: remboursement le jour même
Un doute, une question ?
N’hésitez pas à me solliciter pour toute demande d’informations complémentaires
Ateliers « A La Demande »
Envie de suivre 1 atelier ou le programme complet
- à VOTRE rythme ,
- selon VOS disponibilités (créneaux possibles toute la semaine + week-end, de 8H à 19H)
- en Individuel, en duo, ou avec d’autres personnes de VOTRE CHOIX ?
C’est possible !
– soit au cabinet, (de 2 à 5 personnes max)
_ soit à la Salle Esprit Pilates 974 (à partir de 5 personnes)
– soit en Visio,
– soit à domicile *, en intérieur ou extérieur
– Au sein de votre association ou entreprise
* Sous certaines conditions (si compatibilité confort, calme, sécurité, assurance de votre espace + défraiement transport à rajouter selon la distance/temps de trajet). Contactez moi et je vous ferai une offre sur mesure.
Tarifs dégressifs de 1 à 4 personnes (et plus ):
Le PARCOURS COMPLET de 12H | 1 Atelier de 3H | |
En individuel | 520 € (au lieu de 560 €) | 140 € |
En duo
Petit groupe de 3 personnes
Petit groupe de 4 personnes (et plus si visio ou votre espace adapté) | 280 € / pers. (au lieu de 320 €) 200 € / pers. (au lieu de 240 €) 140 € / pers. 4 ateliers X 3H (au lieu de 160€) | 80 € / pers.
60 € / pers.
40 € / pers. |
Ateliers en Entreprise
L’intérêt de la Sophrologie en entreprise :
2 chiffres parlent d’eux-mêmes :
30% des arrêts de travail, en France et selon l’INRS, sont dus directement au stress.
entre 0,8 et 1,6 milliards d’euros par an, c’est le coût du stress par an.
La pratique de la sophrologie en entreprise offre différents bienfaits,
pour le salarié :
Réduction du stress
Amélioration de la concentration
Amélioration de la récupération physique et psychique
Apaisement du climat de travail et renforcement de la cohésion d’équipe
Et pour l’entreprise :
Diminution des risques psycho-sociaux et des accidents de travail
Diminution de l’absentéisme
Améliorer la concentration et l’efficacité favorables à une meilleure productivité
Renforcement de l’image de marque de l’entreprise qui apparait ainsi moderne et soucieuse du bien-être de ses salariés.
En un mot, la Sophrologie en entreprise représente
une solution « GAGNANT – GAGNANT »
pour le salarié ET pour l’entreprise
Que ce soit dans les établissements scolaires, associations, hôpitaux/cliniques, au sein de comités d’entreprise, de maisons de retraite/EPAHD (ect…), la sophrologie à TOUTE SA PLACE dans l’entreprise, et de plus en plus de dirigeants l’intègrent dans leur gestion des risques psychosociaux et leur QVCT (qualité de vie et des conditions de travail).
La sophrologie en entreprise peut prendre plusieurs formes :
En collectif :
- Un atelier unique de 2 ou 3 heures, ou d’une demi-journée ou un atelier récurrent 2 ou 3 fois par an
- Des ateliers réguliers de 45 min à 1 H, avec une fréquence d’ 1/mois , 1/ tous les 2 mois ou / trimestre sur une durée déterminée (idéalement entre 10 et 12 séances)
Et/ou
En individuel :
- Entretiens, conseils, écoute ponctuels permettant un accompagnement plus personnalisé en fonction de la problématique du salarié.
Ils m’ont fait confiance:
le CCAS des Avirons, le lycée Louis Payen, la M.I.O., MUTA Santé, l’AFPAR, l’association Colim’Fit, Association de Triathlon Avirons, La Médiathèque de st leu, la Cité des Métiers de St Pierre…
Tarifs :
Variables en fonction du statut de votre établissement (entreprise, administration ou association) et de la fréquence / durée de mon intervention.
Faites moi part de vos attentes et besoins, je vous enverrai un devis sur mesure.
Ateliers « Sophro & Nature »
Décupler les bienfaits en combinant Pratiques Méditatives, Sophro
et Ressourcement dans la NATURE
Offrez-vous une pause régénérante
pour ralentir, ressentir, se ressourcer,
respirer, dénouer les tensions, se recentrer.
𝐂𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐚𝐬𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐒𝐨𝐩𝐡𝐫𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐞 – 𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞 permet d’ aiguiser les 5 sens, de développer la sensorialité et d’affiner la présence à Soi, au corps, à l’environnement, au vivant en nous et à l’extérieur de nous. Cet effet est obtenu grâce à:
• Un meilleur ancrage dans le moment présent
• Une reconnexion profonde à soi, à ses sensations
• Une meilleure qualité de respiration
• Une plus grande déconnection du rythme effréné et des sollicitations constantes.
• L’accès à un état de lâcher-prise et de recentrage intérieur
De nombreuses études démontrent les 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐟𝐚𝐢𝐭𝐬 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 du contact avec la nature sur :
• La réduction du cortisol (hormone du stress),
• La baisse de la pression artérielle,
• L’amélioration du sommeil et de l’humeur,
• Le sentiment d’une plus grande vitalité
• L’amélioration de la capacité de concentration et de la clarté d’esprit
• Un renforcement de l’immunité
Ces séances s’articulent autour 4 temps forts de pratiques guidées :
1. Pratiques de Méditation de Pleine Conscience
2. Enracinement/Ancrage et Mouvements de RD (Relaxation Dynamique), mouvements de Qi gong et de yoga doux,
3. Exercices de respiration
4. Relaxation et Visualisation
𝐋𝐢𝐞𝐮𝐱 : En fonction de la météo, nous alternons entre plusieurs lieux possibles: Jardin des oiseaux & Forêts à l’Etang Salé Les Hauts, Cap Homard, spot de surf de Trois Bassins, Cocoteraie de l’Etang à St Paul, lagon de l’Hermitage, Vortex Etang Salé les Bains, Lagon Trou d’eau, Bassins Etang Salé et St Leu…
Tarif : 𝟏𝟎 € la séance
Laissez-moi vos coordonnées disponibilités.
A partir de 6 personnes inscrites, je vous transmets une proposition de dates.
OU
constituez VOTRE groupe .
Autres ateliers offerts auprès de PARTENAIRES :
- « Initiation- Mieux Respirer » à la Médiathèque de St Leu: Vendredi 4 Septembre 2026 de 10h à 11H30
- « Mieux Gérer le stress avant un examen ou entretien pro » à la Cité des Métiers à St Pierre : Mercredi 23 Septembre 2026 de 10h à 11h30 – Vendredi 16 Octobre de 10h à 11h30 –