Les Ateliers
Séances de sophrologie en groupes
Ateliers
"A LA CARTE"
Des ateliers sur mesure
Atelier en DUO, ou avec 2 ou 3 autres personnes de VOTRE CHOIX
Selon VOS DISPONIBILITES
Thématiques ciblées selon VOS SOUHAITS
Tarifs dégressifs
Choisissez votre formule :
- 1 Atelier de 3H
- ou 1 stage de 3 séances de 2H chacune (6 heures au total).
Choisissez votre thème :
- Explorer les bienfaits de la Respiration
- Expérimenter les outils de la Sophrologie
- Apprivoiser le stress et l’anxiété
- Se préparer mentalement à une épreuve/examen/compétition ou à un changement
- Optimiser son sommeil et sa vitalité
- Développer UNE ressource : confiance en soi, OU motivation, OU lâcher prise…
- Initiation à la Méditation de Pleine conscience
- Autre thématique à convenir selon vos attentes
Tarifs dégressifs
1 atelier de 3 heures
- 2 personnes : 75€ par personne
- 3 personnes : 50€ par personne
- 4 personnes : 40 € par presonne
Stage de 3 ateliers (3 X 2 heures)
- 2 personnes : 150€ par personne
- 3 personnes : 100€ par personne
- 4 personnes : 75€ par personne
Ateliers Thématiques :
Au CABINET ou auprès de PARTENAIRES
Optimiser son SOMMEIL,
sa vitalité
et mieux récupérer en journée
Vous avez du mal à vous endormir, vous vous réveillez souvent dans la nuit, vous ne retrouvez plus le sommeil dès 3 h ou 4h du matin…dans la journée, vous avez tendance à somnoler, vous vous sentez souvent à plat…
Cet atelier est conçu pour vous aider à revisiter vos croyances et votre relation au sommeil; de mieux en connaître le processus et de reprendre les rênes de votre 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗹𝗶𝘁é .
Car 𝘀𝗼𝗽𝗵𝗿𝗼𝗹𝗼𝗴𝘂𝗲 𝗱𝗲𝗽𝘂𝗶𝘀 𝟮𝟬𝟭𝟯 et auteure de l’application « ℒ𝓪 𝓥𝓸𝓲𝔁 𝓢𝓸𝓹𝓱𝓻𝓸 » , j’ai pu constater à quel point le physiologique est à la racine de nombre de problématiques psychologiques et émotionnelles.
Cela m’a amenée à creuser ce thème autour du sommeil, des diverses causes de la fatigue et des moyens d’optimiser les différentes formes de récupération.
Au cours de cet atelier, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘇 𝗮𝗽𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 à :
– Mettre en place tous les facteurs propices à un sommeil optimal
– Identifier les dysfonctionnements éventuels de votre approche par rapport au sommeil
– Utiliser des exercices facilitateurs de l’endormissement
– Expérimenter des pratiques permettant en peu de temps une récupération optimale en journée
– Explorer des entraînements qui redonnent de l’énergie
– Atténuer l’impact de la fatigue sur le mental et sur le physique
Pour cela, nous explorerons la 𝗽𝗮𝗹𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗱’𝗼𝘂𝘁𝗶𝗹𝘀 qu’offre la sophrologie : exercices de respiration, relaxation et « sieste flash », auto conditionnement à travers la visualisation et l’auto suggestion, les mouvements de relaxation dynamique, l’enracinement et le recentrage.
Modalités d’inscription:
– Places limitées à 5 pers.
– Age minimum: 15 Ans
– Tarif: 40€
– Inscription ou demande d’informations par sms, mail ou tel
Prochaines Dates & Lieux:
Au Cabinet :
Atelier divisé en 2 parties sur 2 dates :
𝟭ère 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲: Mardi 14 Octobre 2025 de 17H00 à 18H30𝟮ème 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲: Mardi 21 Octobre 2025 de 17h00 à 18H30
Tarif : 40 €
Petit groupe de 5 personnes Max
A la Salle OM Chazen :
- (A surveiller Courant Novembre. Suivre ma page Face Book pour ne pas manquer la prochaine date ou m’envoyer un mail)
Faire de sa Respiration
son alliée Bien-être
et Vitalité
- Atelier Niveau I
- Atelier Niveau II
Respirer ? On sait faire normalement…
Mais pour ce qui est de 𝗕𝗜𝗘𝗡 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗲𝗿, on est 90% à avoir une respiration dysfonctionnelle.
Et pourtant, la respiration est le point de départ vers un 𝗺𝗶𝗲𝘂𝘅-ê𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲, mental 𝗲𝘁 é𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹 .
𝗗𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁 𝗰𝗲s 3 𝗮𝘁𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿s, vous expérimentez des pratiques pour 𝗮𝗽𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 à:
Niveau I :
Assouplir le diaphragme, muscle clé de la respiration; explorer les 𝟯 é𝘁𝗮𝗴𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹’𝗲𝘀𝗽𝗮𝗰𝗲 𝗽𝘂𝗹𝗺𝗼𝗻𝗮𝗶𝗿𝗲, la respiration à 360°, mieux respirer et expérimenter les bienfaits d’une 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗳𝗼𝗻𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲, c’est à dire une respiration nasale, plus lente,
diaphragmatique, profonde et régulière.
Maîtriser des 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗶𝗿𝗲𝘀 pour agir sur son état interne, selon ses BESOINS du moment: soit pour mieux gérer le stress et l’anxiété, soit pour se recentrer, soit pour lâcher prise, booster la confiance en soi, s’endormir ou au contraire se dynamiser, etc…
Niveau II:
Aller vers des pratiques plus engagées pour améliorer la capacité pulmonaire, détoxifier l’organisme, booster ses capacités cognitives et son endurance physique, maîtriser la pratiques de certains Pranayama.
Accessible à TOUTE personne à partir de 15 ans (sans pathologie respiratoire grave), ayant suivi le Niveau I ou ayant déjà une pratique de la respiration consciente (à travers le yoga, le qi gong…)
Prochaines Dates & Lieux:
Au Cabinet :
Atelier divisé en 3 parties sur 3 dates :
- Vendredi 21 Novembre 2025 –
- Vendredi 28 Novembre 2025 –
- Vendredi 5 Décembre 2025
de 17H00 – 18H30
Petit groupe de 5 personnes Max
Tarif : 60 € le stage des 3 séances
A la Salle Esprit Pilates 974 :
- « Faire de sa Respiration son alliée Bien-être et Vitalité – Niveau II » à la salle Esprit Pilates 974 à l’Hermitage les bains 974: Dimanche 30 Novembre 2025 de 9H à 12H
- Tarif : 40€
Apprivoiser le stress du quotidien
ou avant une épreuve
Au cours de cet atelier, vous serez guidé pour apprendre à être 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐚𝐫𝐦é face au stress, que ce soit dans les situations de la vie courante, ou en amont d’une épreuve (examen, compétition, RDV pro, évènement important…).
Vous allez ainsi vous doter d’outils concrets pour être moins impacté par les sources de stress extérieurs, mieux réguler votre état émotionnel, être en 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐬 𝐦𝐨𝐲𝐞𝐧𝐬 dans certaines situations.
𝗔 l’issue de 𝗰𝗲𝘁 𝗮𝘁𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿, vous serez mieux armé pour:
– Apprivoiser vos émotions telles que la peur ou l’anxiété
– Apaiser le mental, relâcher le trop plein (de pression, de pensées, de projections d’anticipations négatives…)
– Neutraliser les effets néfastes du stress (tremblements, sueurs, accélération cardiaque…)
– Vous connecter à votre potentiel et activer des ressources positives (calme, motivation, optimisme, confiance en soi)
– Optimiser le sommeil et la récupération.
𝐕𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐛𝐨î𝐭𝐞 à 𝐨𝐮𝐭𝐢𝐥𝐬 𝐬𝐞𝐫𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮é𝐞 𝐝’𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐞𝐬:
– de respiration
– de relaxation
– de visualisation et d’auto hypnose guidée
– de mouvements pour libérer les tensions physiques
– de recentrage pour retrouver un ancrage intérieur et se sentir stable et sécure.
Cet atelier s’adresse à toute personne à partir de 15 ans , souhaitant devenir plus résilient face au stress et/ou optimiser ses chances de réussite lors d’une épreuve.
Age minimum: 15 Ans
Tarif: 40€
Prochaines Dates & Lieux:
Au Cabinet :
📅 Samedi 6 Décembre 2025
15H15 – 18H15
Petit groupe de 5 personnes Max
Tarif : 40 €
A la Salle Esprit Pilates 974 :
(A surveiller en suivant ma page Face Book pour ne pas manquer la prochaine date ou m’envoyer un mail)
Autres ateliers offerts auprès de PARTENAIRES :
- « Initiation- Mieux Respirer » à la Médiathèque de St Leu: Mercredi 15 Octobre 2025 de 10h à 12h , et jeudi 20 Novembre, de 14H30 à 16H30
- « Mieux Gérer le stress avant un examen ou entretien pro » à la Cité des Métiers à St Pierre : Vendredi 24 Octobre 2025 de 9h30 à 11h30
Retrouvez toutes les infos et restez informé des prochains ateliers
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Ateliers en plein air
Décupler les bienfaits en combinant Pratiques Méditatives, Sophro
et Ressourcement dans la NATURE
Une fois par mois, offrez-vous une pause régénérante
pour ralentir, ressentir, se ressourcer,
respirer, dénouer les tensions, se recentrer.
• Une immersion sensorielle plus intense
• Un meilleur ancrage dans le moment présent
• Une reconnexion profonde à soi, à ses sensations
• Une meilleure qualité de respiration
• Une plus grande déconnection du rythme effréné et des sollicitations constantes.
• L’accès à un état de lâcher-prise et de recentrage intérieur
De nombreuses études démontrent les 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐟𝐚𝐢𝐭𝐬 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 du contact avec la nature sur :
• La réduction du cortisol (hormone du stress),
• La baisse de la pression artérielle,
• L’amélioration du sommeil et de l’humeur,
• Le sentiment d’une plus grande vitalité
• L’amélioration de la capacité de concentration et de la clarté d’esprit
• Un renforcement de l’immunité
Ces séances s’articulent autour 4 temps forts de pratiques guidées :
1. Pratiques de Méditation de Pleine Conscience,
2. Enracinement/Ancrage et Mouvements de RD (Relaxation Dynamique), mouvements de Qi gong et de yoga doux,
3. Exercices de respiration
4. Relaxation et Visualisation
Tarif : 𝟏𝟎 € la séance
3 TYPES D'ATELIERS :
"Sophro Nature",
"Sophro Sunset",
"Sophro Ballade"
« Sophro Nature »
- 1 fois par mois
- de 8H15 à 9H30
Prochaines 𝐃𝐚𝐭𝐞𝐬 :
– Lundi 6 Octobre 2025
– Lundi 10 Novembre 2025
– Jeudi 4 Décembre 2025
- 𝐋𝐢𝐞𝐮𝐱 : En fonction de la météo, nous alternons entre plusieurs lieux possibles: Jardin des oiseaux & Forêts à l’Etang Salé Les Hauts, Cap Homard, spot de surf de Trois Bassins, Cocoteraie de l’Etang à St Paul, et lagon derrière le Boulodrome de l’Hermitage
« Sophro Sunset »
- 1 fois par mois
- de 17H à 18H15
Prochaines dates:
– Mercredi 15 Octobre 2025
– Mercredi 5 Novembre 2025
– Mardi 9 Décembre 2025
- 𝐋𝐢𝐞𝐮𝐱 : En fonction de la météo, nous alternons entre plusieurs lieux possibles: Vortex Etang Salé les Bains, Lagon Trou d’eau, Bassin Sardine Etang Salé, Bassin DPP St Leu , spot de surf de Trois Bassins, et lagon derrière le Boulodrome de l’Hermitage
Vous n’êtes pas disponible sur ce jour-là ?
Laissez-moi quand-même un message avec vos disponibilités. Je vous proposerai un autre créneau si j’ai d’autres souhaits d’inscription .
Sophro "Ballade"
Combiner Pratiques Méditatives
et Marche Consciente dans la Nature
- Pratique alternée de marche consciente et de marche afghane
- Pratiques guidées de méditation et mouvements doux inspirés de la Relaxation Dynamique, du Yoga et Qi Gong
- Entraînements spécifiques pour aiguiser les 5 sens, développer la sensorialité et affiner la présence à Soi, au corps, à l’environnement, au vivant en nous et à l’extérieur de nous.
- Ballades accessibles pour marcheurs débutants
- Durée entre 2 et 3H, hors temps de trajet
- 6 personnes max
- Tarifs: Selon lieu et durée, entre 30 et 50 €
- En semaine ou week-end , selon VOS disponibilités
Lieux possibles (en fonction de la saison et de la météo) :
- Parc Rosthon à la Possession
- Différentes portions des Sentiers du littoral et bords de mer entre l’Etang st Paul et Le Gol à St Louis
- Savane du Cap la Houssaye
- Bassin Pirogue à l’Etang-Salé-Les-Bains
- Bassins de St Leu
- Domaine des platanes et Sentier Découverte aux Makes
- Jardin Botanique de Mascarin (prévoir prix de l’entrée en plus)
- Forêt et Jardin des Oiseaux à l’Etang-Salé-Les-Hauts
- Autres lieux selon VOS suggestions ?
Laissez-moi un message avec vos disponibilités en semaine et/ou week-end. Je vous proposerai une date dès que j’ai un groupe constitué de minimum 5 personnes.
Atelier mensuel en VISIO
- Tous les 1er DIMANCHE du Mois
- De 19H à 20H
- Pratiques guidées: Enracinement – Mouvements, techniques de Respiration et Relaxation–visualisation
- Tarif: 8€
- Inscription par mail pour recevoir le lien de connexion ZOOM
Ateliers en ENTREPRISE
L’intérêt de la Sophrologie en entreprise :
2 chiffres parlent d’eux-mêmes :
30% des arrêts de travail, en France et selon l’INRS, sont dus directement au stress.
entre 0,8 et 1,6 milliards d’euros par an, c’est le coût du stress par an.
La pratique de la sophrologie en entreprise offre différents bienfaits,
pour le salarié :
Réduction du stress
Amélioration de la concentration
Amélioration de la récupération physique et psychique
Apaisement du climat de travail et renforcement de la cohésion d’équipe
Et pour l’entreprise :
Diminution des risques psycho-sociaux et des accidents de travail
Diminution de l’absentéisme
Améliorer la concentration et l’efficacité favorables à une meilleure productivité
Renforcement de l’image de marque de l’entreprise qui apparait ainsi moderne et soucieuse du bien-être de ses salariés.
En un mot, la Sophrologie en entreprise représente
une solution « GAGNANT – GAGNANT »
pour le salarié ET pour l’entreprise
Que ce soit dans les établissements scolaires, associations, hôpitaux/cliniques, au sein de comités d’entreprise, de maisons de retraite/EPAHD (ect…), la sophrologie à TOUTE SA PLACE dans l’entreprise, et de plus en plus de dirigeants l’intègrent dans leur gestion des risques psychosociaux et leur QVCT (qualité de vie et des conditions de travail).
La sophrologie en entreprise peut prendre plusieurs formes :
En collectif :
- Un atelier unique de 2 ou 3 heures, ou d’une demi-journée ou un atelier récurrent 2 ou 3 fois par an
- Des ateliers réguliers de 45 min à 1 H, avec une fréquence d’ 1/mois , 1/ tous les 2 mois ou / trimestre sur une durée déterminée (idéalement entre 10 et 12 séances)
Et/ou
En individuel :
- Entretiens, conseils, écoute ponctuels permettant un accompagnement plus personnalisé en fonction de la problématique du salarié.
Ils m’ont fait confiance:
le lycée Louis Payen, la Mission locale de St Leu, MUTA Santé, l’AFPAR, l’association Colim’Fit, Association de Triathlon Avirons, La Médiathèque de st leu, la Cité des Métiers de St Pierre…
Tarifs :
Variables en fonction du statut de votre établissement (entreprise, administration ou association) et de la fréquence / durée de mon intervention.
Faites moi part de vos attentes et besoins, je vous enverrai un devis sur mesure.
Atelier A DOMICILE
Envie d'organiser un atelier ?
- Pourquoi pas, si vous disposez d’un espace adapté (intérieur ou extérieur).
- Cet espace doit répondre à certaines conditions de sécurité et de confort pour les participants.
- Contactez moi pour me faire part de votre souhait, nous étudierons ensemble la faisabilité de cet atelier et je vous ferai une offre sur mesure.
